שינה נכונה לא רק עוזרת למוח שלנו לעבד ועבוד יותר טוב, היא גם הכרחית לשיקום שרירים, מערכת
החיסון ולכלל בריאות הגוף.
הרי אנחנו יודעים שאנו זקוקים לשינה, אך יש תפיסה מוטעית כללית לגבי הכמות הדרושה בפועל. בסופו
של יום הצורך בשינה של כל אדם הוא ייחודי לעצמו ולגוף שלו. לכן הכנו לכם כמה דרכים להכין את הגוף
לפני השינה. דרכים שיעודדו מצב נפשי רגוע וצלול ליום המגיע.

יצירת הרגלים בריאים
שינה נכונה מתחילה בהרגלים הבריאים שמלווים אותנו בחיי היום יום.
הקפדה על זמן בחוץ, מפגשים חברתיים, פעילות גופנית מסודרת ופעילויות אחרות שאתה נהנה מהן, אלה פעולות שהכרחיות עבורך ועבור השינה שלך.
מצד שני, לא פחות חשוב להגביל הרגלים המשפיעים לרעה על השינה שלנו. כמו צריכת קופאין, אלכוהול, ניקוטין ואף תנומות במהלך היום.

שמרו על שגרה
חלומות מתוקים חשובים יותר מהתבוננות בטלויזיה בין הסדינים, חלומות מתוקים ושינה טובה כרוכה בשגרה בריאה. הרי לכולנו יש טקס שינה, אך רובנו טועים במהלכו.
אנחנו תומכים בשימוש במיטה עבור הצרכים הבסיסים שלה: שינה, סקס וחולי. כלומר אין טלוויזיה, טלפונים, קריאת ספר, אכילה או ניהול שיחה במיטה.
שמירה על שגרת שינה ושמירה על זמן ערות הם הבסיס הנכון לשינה בריאה.

נדנודי שינה
אסור להילחץ, אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להירדם, הדבר הגרוע ביותר הוא להטיף לעצמך ולהכריח את עצמך לישון.
כשהרוטינות, ניקוי הרעלים, המלטונין, המיינדפולס והמצעים הנוחים שלנו לא עושים את העבודה, אולי הגיע הזמן לנקוט פעולה נוספת. כי לפי המחקרים כ 30%- מהאוכלוסייה סובלים מנדנודי שינה.
למרות שאין פתרון בוהק ופתרון שמתאים לכולם, אנו היינו ממליצים ללכת לייעוץ עם רופא או לנסות שגרת יום ולילה אחרת.

האינסטינקט
בסופו של דבר מחזורי השינה שלנו נקבעים על ידי הטבע. כמו בעלי חיים או תינוקות שרק נולדו, הגוף
שלנו תוכנן לישון וזקוק לשינה.
עד שזה מגיע למצב שעוצמים עיניים ונרדמים, אל תדחפו את עצמכם כי אתם רק מעכבים את הגוף שלכם
ממצב השינה הבריא.
היכנסו למיטה במצב שהגוף שלכם מאותת לכם על עייפות – וכך תגיעו למצב שינה בריא.